Ich bin davon überzeugt, dass Selbstfürsorge eine Lebensnotwendigkeit ist und ein fester Bestandteil in unserem Leben sein sollte. Aber genau das fällt vielen von uns schwer.
Ich möchte euch mit diesen Zeilen Input geben und euch alles rund um das Thema Selbstfürsorge näherbringen.
Wie Selbstfürsorge noch beschreiben kann:
- sich um uns selbst sorgen
- uns etwas Gutes tun
- unsere Energiereserven wieder aufladen
- auf sich selbst achten
- zurück kommen zu seinen eigenen Gefühlen
Wieso ist Selbstfürsorge wichtig ? Wofür brauche ich sie ? Was hält uns davon ab ? Was kann ich tun? Vielen von uns ist das Gefühl des „ausgelaugt Seins“ und das Gefühl, keine Energie mehr übrig zu haben für Dinge, die man gerne macht, sehr vertraut. Wir stellen oft die Arbeit, den Haushalt, Bedürfnisse und Wünsche Anderer in den Vordergrund und vergessen dabei unsere Eigenen.
Die Beziehung zu uns selbst ist für unser Leben essentiell, sie zu pflegen und ihr mehr Aufmerksamkeit zu schenken absolut notwendig. Nur wenn wir unsere Energiereserven von Zeit zu Zeit aufladen, können wir Stress und Anstrengungen auch entgegen treten, ohne sich hinterher wie geplättet oder ausgelaugt zu fühlen.
Selbstfürsorge ist kein Egoismus
„Du bist egoistisch“, ist kein Satz, den man hören möchte. Er lässt uns schnell unsere Handlungen überdenken und beeinflusst unser Tun. Er verleitet uns öfter einmal „Ja“ zu sagen und gegen unser Gefühl zu handeln.
Worauf unser Fokus liegen soll, ist zu erkennen wann es genug ist, wann wir eine Pause einlegen müssen oder einmal Nein sagen sollten. Davon ist unser eigenes Wohlbefinden, aber vor allem unsere mentale und psychische Gesundheit abhängig.
Was könnte helfen, die Kraftreserven wieder aufzuladen, wenn ich absolut nichts mehr übrig habe ?
Eigenes Stoppschild
Durch die Selbstfürsorge kann es uns gelingen frühzeitig unsere eigenen Grenzen zu erkennen, um folglich vorsorglich handeln zu können. Ausgelaugt sein, Unlust, Niedergeschlagenheit, ausgebrannt sein, ständig schlecht gelaunt sein oder keine Freude mehr zu empfinden sind einige Warnzeichen, die ihr ernst nehmen solltet. Dann könnt ihr beginnen etwas zu verändern.
Falls euch auffällt, dass es euch schwer fällt aus dem Teufelskreis auszubrechen oder kleine Änderungen keine Auswirkungen mehr haben, dann könnten Gespräche mit einem Ausstehenden wie zum Beispiel mit einem Psychotherapeuten ratsam sein.
Aktiv werden
Hiermit möchte ich euch einige Hilfestellungen geben, damit auch ihr erste Schritte in Richtung Selbstfürsorge machen könnt. Sie lassen sich einfach in den Alltag integrieren und benötigen nicht viel Zeit. Viel Spaß beim Ausprobieren und beim Entdecken eurer eigenen Vorlieben.
Kleine Routinen fürs Schlafen
- Bett machen am Morgen
- Handy abschalten in der Nacht
- Schlafzimmer sauber halten
- kalt/warme Duschen vor dem Schlafengehen oder am Morgen
- frisch gewaschene Bettwäsche
- geregelte Schlafenszeiten
Physische Selbstfürsorge
- Zeit in der Natur verbringen
- Genug Wasser trinken
- seinem Hobby nachgehen
- Spaziergang machen
- mehr Obst und Gemüse essen
- ein Schaumbad nehmen
Psychische Selbstfürsorge
- Tagebuch schreiben
- 3 Dinge, für die du heute dankbar bist
- 3 Dinge, die du an dir magst
- Wie geht es mir heute in 3 Worten
- sich Auszeiten erlauben
- Atemübungen praktizieren
Words of Affirmation
- Es ist okay, wenn ich nicht okay bin.
- Ich bin nicht allein.
- Um Hilfe zu fragen, ist ein Zeichen von Stärke.
- Wie geht es mir heute in 3 Worten
- sich Auszeiten erlauben
- Atemübungen praktizieren
Einfach einmal ausprobieren, Routine macht den Unterschied!